Antipasto di mazzancolle al curry con mango e valeriana

Per la prima uscita di dicembre il mio post per la rubrica Light&Tasty si veste a festa! (Solo oggi per dare il via all'atmosfera, poi il giorno dell'Immacolata, come di consuetudine per me, addobberò il blog e... più in là nel mese posterò ricette anche Natalizie).
Per questo mese di dicembre, dunque, ci saranno tre uscite, ovvero oggi, l'11 e il 18 n cui cercheremo di dare qualche buono, ma leggero, spunto da portare a tavola. Oggi parliamo di crostacei: gamberetti, gamberi, mazzancolle, scampi...gnam! Io li adoro, mi piacciono davvero tanto-tanto.
I crostacei non sono prettamente ipocalorici, si sa, non è che siano consigliati nelle diete come e quanto il pesce bianco, ma non sono nemmeno ipercalorici ... a parte che a Natale anche chi deve avere un regime alimentare controllato o chi semplicemente ama mangiare leggero, magari qualche strappo lo fa... e poi dipende... se vengono serviti con salsine burrose (che buone eh però! :-) oppure con la famosa salsa cocktail (la mia ricetta è qui), eh ... mica vanno tanto bene se si vuole tenere a bada le calorie e il colesterolo (eh si! i gamberi & C. sono ricchi di colesterolo, ahimè) ma invece se si vuole fare un primo piatto gustoso con calorie bilanciate si può prendere spunto cucinando un risotto con gamberi e nero di seppia (qui), o col risotto alla certosina (qui) o un bel risotto con i calamari (qui),  una bella insalata di pasta (qui), oppure un bel piatto light che dire di una bella insalata di mare? (qui) . Ok vi ho dato alcune idee. Ma torniamo al piatto di oggi. Come detto, i tanto amati crostacei contengono, come detto, colesterolo (infatti me li avevano vietati che seccatura... ) quindi chi è obeso, chi soffre di calcoli alla colecisti, chi soffre di sindrome metabolica, deve astenersi dal consumarli; inoltre alcuni contengono anche un apporto non indifferente di sodio, indi per cui anche chi soffre di ipertensione deve consumarli con moderazione. Però... guardiamo anche gli aspetti positivi: contengono ovviamente Omega3, ferro calcio, a differenza del pesce, i crostacei contengono proteine fonti di arginina e creatina.

Io ho voluto quindi abbinare a questo cibo prelibato, golosa e succulenta frutta ipocalorica (ma che comunque non va bene per chi soffre di diabete) qual'è il mango, il cui frutto apporta solo 55 Kcal per 100 g., contiene un'ottima fonte di fibre, ricco di vitamina A e aiuta a combattere lo stress, alleato di occhi, colon e pancreas. Ecco. Pancreas.... dunque la mia ricetta è nata cercando di contrastare il colesterolo di questi ottimi crostacei con i benefici opposti del mango; in ultimo, ho usato il lime invece del limone perchè più delicato nel sapore, più ricco di vitamina C e antiossidanti utili per le difese immunitarie.
La ricetta? eccola.... 
ho pensato possa essere un'idea, un antipastino, per la cena della vigilia di Natale che di solito è di magro.

Cosa serve: (4 antipasti o 2 secondi piatti)

300 g. mazzancolle (peso netto dagli scarti)
1 mango e 1/2 maturo ma sodo
curry q.b. (1 o 2 cucchiaini a piacere)
crostini di pane tostati in forno q.b.
150 g. valeriana
1 lime
alcuni ciuffi aneto
olio evo delicato q.b. (perfetto quello del Garda o siciliano)
sale q.b.
pepe mix creolo macinato al momento q.b.

Pulire le mazzancolle eliminando il carapace e il budellino incidendo il dorso con un coltellino affilato, sciacquare accuratamente; intanto mettere a bollire un casseruolino d'acqua con il curry in modo che si sciolga, al bollore mettere le mazzancolle e farle cuocere pochi istanti, colare subito e tenere da parte.


Lavare la valeriana. Lavare e sbucciare il mango e tagliare a fettine molto sottili.
Impattare su letto di valeriana le mazzancolle intervallate dalle fettine del mango, fettine di lime, unire qualche cubetto di pane precedentemente tostato in forno, condire con qualche piccolo ciuffo di aneto, una spruzzata generosa di succo di lime, poco sale, una macinata di mix creolo ed infine un giro di ottimo olio evo delicato.
Servire subito. Ottimo! Un antipasto facile, leggero, appetitoso, goloso e d'effetto.


Se replichi la mia ricetta mi fa molto piacere ma, per cortesia, inserisci il link di riferimento ed attribuzione al mio sito, grazie.

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... ed ecco le mie colleghe cosa propongono

Daniela gamberi e lenticchie nere
Elena mazzancolle allo zenzero e lime
Maria Grazia crema di ceci con gamberi al bergamotto, rucola e pepe rosa
Milena gamberi e ciliegie in agrodolce

Simona

  1. Una festa per il palato e gli occhi, tutti quei bei colori fanno allegria! Un bacione Simo, a presto :)

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  2. wow che piattino colorato e ricco di sapori! Anche da te una proposta elegante e festosa :)
    Bravissima!

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  3. Colori bellissimi e l'abbinamento frutta e crostacei deliziosa! Il mango soprattutto con il suo sapore speziato lo ritengo davvero indovinato! Brava, un abbraccio e buona settimana.

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  4. Cara Simona, questi si che è un buon antipasto, io direi antipasto con i fiocchi.
    Ciao e buon inizio della settimana con un forte abbraccio e un sorriso:-)
    Tomaso

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  5. deliziose queste vostre ricettine,altro che light,grazie

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  6. Ricettina meravigliosa, quel piatto lo vedo benissimo su una tavola natalizia, dev'essere di una bontà esagerata. Bravissima come sempre :)

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    1. Mamma mia mi imbarazzi ... 😊 grazie mille per i complimenti! Bacioni

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  7. wow che antipasto con i fiocchi! bello, colorato e buono! io ci farei anche una cena per quando si vuole stare leggeri, sai dopo un abbuffata a mezzogiorno, invece del classico te...direi che è la soluzione ottimale!bacioni!

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  8. Sai che vado matta per queste insalate e direi che oggi come ricette siamo piuttosto in sintonia ^_^
    Splendida ed appetitosa ricetta, complimenti Simo e buon inizio settimana <3

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    1. Penso che potresti fare il bis, ti consiglio di provarla, vedrai ti piacerà 😘

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  9. Mi piace molto come idea!!!! Un bacione e buon lunedì :-*

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  10. Una ricetta che tengo in serbo per Natale per fare qualcosa dal gusto un po esotico

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    1. Te lo consiglio davvero, è delicato e appetitoso, fammi sapere 😉

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  11. I crostacei solo per me e ogni tanto mi preparo qualcosa quando maritino è fuori a cena a lui sono proibiti. Ottimo piatto prendo nota e aspetto l'occasione. Buona serata.

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    1. Anche io devo stare attenta. Brava falla quando lui non c’è così non soffre poverino 🤗

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  12. piatto sfiziosissimo, adoro mazzancolle e tutto quello che esce dal mare ! un bacione

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    1. Una donna di mare e raffinata come te sapevo avrebbe apprezzato 🤗😘

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  13. Molto golosa questa tua proposta ... E' vero, i crostacei, sopratutto per chi soffre di trigliceridi alti o colesterolo, non sono proprio indicati ma, un assaggino almeno durante le feste, si può fare dai.

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    1. Io soffro di colesterolo altissimo da quando sono nata guarda ... c’è familiarità con la parte paterna (materna sono tutti tostissimi, io ho preso ovviamente dall’altra) calcoli ecc. quindi ... li mangio per golosità ma un po’ a denti stretti, come si suol dire dalle mie parti 😁

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  14. Un piatto molto raffinato! Complimenti Simo!
    Un bacione
    Sy

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  15. l'abbinamento mazzancolle e mango è squisito . Insalatina deliziosa Simo, un abbraccio

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    1. Ero abbastanza sicura che sarebbe rientrato nelle tue corse questo piatto cara Lisa 😘

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  16. Che bel piatto leggero e sfizioso, perfettamente in linea con i miei gusti!!!
    Baci

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  17. Un piatto da copiare subito tesoro per le festività natalizie...mi piace davvero tantissimo!!Baci,Imma

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  18. che idea! Non riesco ad immaginare i sapori! devo provare è sfizioso!

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  19. Con questa ricetta mi immagino una bella spiaggia le palme, il sole e il mare, sono ridotto male, voglia di vacanze

    Un bel antipasto presentato con molto cura

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    1. Siamo ridotti male in due allora :-))) grazie per l'apprezzamento (provalo, sono abbastanza certa che ti piacerà)

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